骨关节退化，不必等到老年

因“退化”引起的腰背疼痛，已不再是我们以为只属于老年人的症状。尤其在当今年轻人和职场人群中，长时间坐着工作、盯着电脑或手机屏幕、几乎不活动身体，或者从事超出体能负荷的运动与活动，都容易导致此类问题。  

这些日复一日的习惯，虽然每天看起来并不严重，但长期累积下来，会导致“退化”。一旦出现慢性腰痛、颈痛等症状，这可能就是骨关节问题的早期信号，不容忽视。  

人类进化：骨关节负担增加的起点  

回顾人类的进化史，导致脊椎与关节退化问题增多的重要原因之一，就是人体结构的改变。

“古代人类像四足动物一样活动，这样能很好地在水平方向分散脊椎的压力。但随着进化，我们直立行走，压力转为垂直传递，脊椎和各个关节必须直接承受更多重量。”  

膝关节同样受到影响。原本身体用四肢共同支撑体重，如今只依靠双腿，膝关节的压力倍增，从而加速了膝关节的退化。  

然而，这一问题并不仅仅是进化的结果，现代人的生活习惯也是加速脊椎和关节退化的重要推手。  

无形中加速骨关节退化的行为 

长时间久坐不动  

许多人忽视的行为之一，就是长时间坐着工作而不变换姿势，尤其是连续数小时盯着电脑屏幕，这会导致脊椎周围的肌肉力量下降，使椎间盘承受更多压力，从而可能引发脊椎退化提前发生。  

此外，不正确的坐姿，如身体前倾、驼背或耸肩，也会无形中增加脊椎负担。因此，建议每天每隔30-60分钟起身活动一次，并保持正确坐姿——使用有背部支撑的椅子，并调整屏幕高度至与视线齐平。  

错误的搬重物方式  

另一个常导致脊椎退化的问题，是错误的搬重物方式。很多人弯腰用背部发力，而不是用腿部力量，从而让椎间盘承受巨大压力，甚至可能导致椎间盘突出或压迫神经，引发手脚放射性疼痛。  

因此，搬重物时应先下蹲、屈膝，并用大腿力量而非背部力量，这样可以有效减轻脊椎压力，并降低长期受伤的风险。  

造成长期冲击积累的活动  

一些看似无害的活动，实际上会让脊椎长期承受冲击力，例如长时间坐在坚硬的地面上、在坚硬地面上光脚行走或跑步，甚至乘坐减震效果不佳的车辆，这些都会让关节累积冲击，加速退化过程。